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上篇 体育理论1

第一章 体育概论与健康的标准1

第一节 健康概述1

第二节 体质与健康3

第三节 体育活动对增进学生健康的作用5

第二章 体育锻炼的原则、方法与注意事项12

第一节 体育锻炼的原则12

第二节 体育锻炼的方法14

第三节 体育锻炼的注意事项19

第四节 运动中常见的生理反应及处理24

第三章 运动损伤的预防与急救28

第一节 运动损伤发生的原因及预防28

第二节 运动损伤的处理与急救29

第四章 国家学生体质健康标准与测试38

第一节 《国家学生体质健康标准》概述38

第二节 《国家学生体质健康标准》测试40

第三节 《国家学生体质健康标准》评分表49

第五章 奥运会、亚运会、全运会简介54

第一节 奥运会54

第二节 亚运会58

第三节 全运会59

第六章 马拉松简介61

第一节 起源61

第二节 比赛规则62

第三节 著名赛事62

中篇 体育健身65

第七章 田径65

第一节 田径运动简介65

第二节 田径比赛规则简介66

第八章 游泳70

第一节 游泳运动概述70

第二节 游泳运动的特点和对人体的作用71

第三节 游泳运动技术及其训练72

第四节 游泳运动竞赛规则简介84

第五节 游泳时的注意事项86

第六节 游泳救护86

第九章 篮球92

第一节 篮球运动简介92

第二节 篮球基本技术93

第十章 排球104

第一节 排球运动简介104

第二节 排球基本技术与练习方法104

第十一章 足球116

第一节 足球运动简介116

第二节 足球基本技术116

第三节 足球比赛规则129

第十二章 乒乓球138

第一节 乒乓球运动概述138

第二节 乒乓球基本技术138

第十三章 羽毛球157

第一节 羽毛球运动的起源与发展157

第二节 羽毛球技术学习157

第十四章 网球167

第一节 网球运动简介167

第二节 网球基本技术与练习方法167

第十五章 健身操173

第一节 健身操运动173

第二节 健美操运动178

第十六章 瑜伽193

第一节 瑜伽运动简介193

第二节 瑜伽运动的基本技术193

第三节 动作组合练习196

第十七章 散手201

第一节 概述201

第二节 练习方法201

第十八章 防身术209

第一节 概述209

第二节 练习方法209

第十九章 体育舞蹈213

第一节 体育舞蹈概述213

第二节 体育舞蹈舞种介绍214

第三节 恰恰舞的几种基本步和常用步的图解217

下篇 体育养生220

第二十章 保健推拿与按摩拍打法220

第一节 保健推拿220

第二节 按摩拍打法225

第二十一章 导引养生功230

第一节 简介230

第二节 练习方法230

第二十二章 保健气功功法235

第一节 概述235

第二节 六字诀功法235

第二十三章 武术健身功法239

第一节 武术运动及健身特点239

第二节 武术的基本功和基本动作240

第三节 太极拳（二十四式）242

第二十四章 传统健身操255

第一节 五禽戏255

第二节 八段锦257