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壹 控制好血压，到底有多重要2

明明白白认知血压2

你的血压正常吗2

高血压的分级3

有这些症状时要测测血压4

高血压到底有什么危害6

血压求稳，最忌大幅波动8

正常的血压规律8

血压最忌大幅波动9

哪些因素在刺激血压10

高危人群早防早控12

高血压家族成员12

中老年人12

运动不足者13

超重、肥胖者13

孕妇13

生活在高寒地区者13

嗜好烟酒、口味偏重者13

性格急躁易怒者13

中医怎样认识高血压14

日常防范胜于治疗14

治疗不仅针对血压15

高血压的主要病因15

高血压的中医分型16

中医降压治疗原则17

养护加调理，最好的医生是自己18

关注血压变化18

改变生活方式19

稳压的生活20

贰 根据血压变化规律，调整一天的作息22

血压跟着“生物钟”走22

血压24小时生理波动图22

血压与一天的作息相适应23

调整作息稳血压23

“晨峰意外”有多险24

小心清晨“魔鬼时间”24

预防晨峰意外的对策25

起床的“3个半分钟”26

晨起关键的一杯水28

清晨洗漱要当心29

好好梳头降血压30

改善耳鸣鸣天鼓31

定时排便防便秘32

高血压者容易便秘32

排便慎用力32

养成定时排便的习惯33

选择降低危险的坐便器33

早餐切勿吃过饱34

锻炼选好时间段35

劳逸结合不劳累36

上班途中避免“挤、急、气”36

工作中途要休息37

午餐营养要全面38

午餐要吃得好38

外出就餐莫太咸39

午间小睡功劳大40

睡好午觉能养心40

午觉应该怎么睡41

晚餐少而精42

晚间宜静不宜动43

晚间洗浴要小心44

多淋浴，少泡澡44

老年高血压者如何洗澡45

睡前泡脚加足底按摩46

睡前泡脚，活血消肿46

泡脚后做个足部按摩47

切忌熬夜，保证睡眠充足48

熬夜是大忌48

睡前不宜这样做49

优化睡眠环境50

最佳睡眠姿势50

性生活要适度51

在家怎样测量血压52

选择方便自测的血压计52

自测血压的基本要求53

这样测出的血压是不准的54

自测血压的时间和频率54

叁 不同季节，不同的控压对策56

春季肝火旺，血压易飙升56

春季宜养肝56

春季是高血压高发期56

春季的稳压对策57

慢脱衣，防风邪57

劳逸结合，注意休息57

心情愉悦血压稳58

适度运动好处多58

饮食重在养肝排毒59

春饮花茶散风解郁59

夏季清心火，控压除烦躁60

夏季宜清心60

适当调整降压药60

夏季的稳压对策61

出汗较多时注意补水61

空调温差勿过大62

减少运动多静养62

夏季不要过度控盐63

切忌贪凉饮冷63

夏季多吃这些食物63

秋季燥邪盛，润燥可稳压64

秋季宜润燥64

深秋易发病，用药再调整64

秋季的稳压对策65

小心流鼻血65

秋凉不宜“冻”65

锻炼要适度，赏秋少登山66

调整情绪莫“悲秋”66

饮食注重生津润燥67

“贴秋膘”不要过度67

冬季寒气重，严防心血管意外68

冬季宜补肾68

严寒是血压大敌68

冬季的稳压对策69

这样穿戴才保暖69

室内保暖不可少70

室外活动防意外70

不劳累，不纵欲71

过年过节别失控71

适当“冬补”益健康72

肆 平时在家中的控压细节74

做家务时的血压风险74

适当做家务可降压74

做家务忌劳累74

做家务需要小心的动作75

这些动作要避免77

避免过度用力的动作77

避免蹲起的动作78

避免弯腰的动作79

避免突然站起的动作79

避免坐地猛起80

避免长久站立80

避免单腿站立81

避免突然回头81

改善家居环境助稳压82

降压从改善家居环境做起82

温度、湿度要适宜83

采光充足助阳气84

通风良好不憋闷84

干净整洁不杂乱85

居室清静少噪音86

色彩柔和安心神86

绿植养心又养眼87

沙发座椅有讲究88

选择座椅的要求88

这些座椅不合适89

床铺枕头这样选90

床铺安稳最重要90

枕头高低软硬要适中91

安神明目降压枕91

服装鞋帽这样穿92

衣领要宽松92

少穿紧身衣、塑身衣93

腰带不要系太紧94

袜子宽松不勒脚94

穿鞋要舒适安全95

家中娱乐掌握好“度”96

控制好时间96

不要太认真96

一个姿势不可太久97

少看刺激性的节目98

睡前半小时内不宜娱乐98

注意保护视力99

伍 出门在外时的控压细节102

在路上控制好血压102

走路平稳不追赶102

公交出行有耐心102

自己开车不急躁103

上下楼梯多小心103

工作活动中控制好情绪104

调低嗓门，有话好好说104

别太急，慢一点又何妨105

远离这样的场所106

封闭场所106

喧闹嘈杂的场所106

紧张刺激的场所107

烟雾、污染的场所107

在外用餐时的自我管理108

再赶时间，也不能吃太快108

宴请、自助，切忌无节制109

以下菜品要小心109

长途旅行选好交通工具110

这些地方尽量少去112

严寒地区112

高海拔地区113

湿热地区114

险峻之地114

泡温泉需当心115

这些游乐项目不要参加116

外出旅行中的稳压对策118

行程不要太紧张118

出行前做好计划和准备120

量力而行莫勉强120

长途旅行防便秘121

随遇而安，要有好心态122

与人为善，避免争执122

陆 日常饮食与药膳，这样吃能降压124

控盐，降压的关键点124

盐对血压的影响124

每天的控盐量124

控盐简易测量法125

控盐也别太教条125

容易忽视的高盐食物126

这些高盐食物要限量126

这些调味料要少放127

高钾、高钙食物有利降压128

控盐与补钾要同时进行128

高钾食物有哪些128

选择低钠富钾盐129

补钙有利于稳定血压129

高钙食物有哪些129

三多三少，减肥降压130

控制体重有助降压130

“三多三少”的原则131

戒烟控酒，保护心血管132

吸烟损害心血管132

远离二手烟环境132

饮酒要限量133

随时随地，清茶一杯134

普通茶134

药茶134

生气血压升，还会吃不下饭135

生气影响脾胃功能135

吃饭时避免做这些事135

天然降压食物大清单136

芹菜/柚子136

白萝卜/胡萝卜/荸荠/冬瓜/大白菜/菠菜137

番茄/海带/笋/黄瓜/木耳/银耳138

西瓜/梨/苹果/绿豆/红豆/香蕉139

降压药膳常用的中药材140

菊花/桑叶140

桑椹/罗布麻叶/枸杞子/决明子141

葛根/杜仲/莲子心/夏枯草142

天麻/山楂/荷叶/玉米须143

经典有效的降压食谱144

天麻鱼头汤144

桑菊饮/萝卜白菜饮145

莲子心茶/罗布麻茶146

芹菜红枣汁/胡萝卜果汁147

地黄粥/绿豆海带粥148

荷叶粥/山楂粥149

雪羹汤/决明海带汤150

柒 运动加按摩，有助降血压152

运动降压的3大好处152

畅通血脉152

改善心情152

促进代谢，减轻体重152

怎样才算“适度”运动153

运动不是人人皆宜153

“适度”的原则是什么153

运动方式的选择154

根据自身情况，选择运动方式154

这类运动较适宜155

这类运动应避免155

运动前后要注意的细节156

不要空腹运动156

不要饱食后马上运动156

运动中注意心率和血压157

运动切忌出汗过多157

运动后不要马上洗热水澡157

步行是最好的全身运动158

太极拳最宜高血压患者159

利用好街头运动场160

这些健身器材较适宜160

这些器材要小心161

按摩经络穴位，稳压的小窍门162

头面按摩清利头目163

胸腹按摩排解郁闷滞气167

肩颈按摩缓解颈项强痛168

手臂按摩，养护心血管170

手部按摩，稳压随时随地172

腰背按摩，最宜虚弱型高血压174

敲打心、肝、肾经，有益降血压176

腿脚按摩，改善下肢水肿178

捌 平心静气，血压才会稳182

急躁易怒，多源于A型性格182

做好情绪管理，避免七情过度184

七情过度血压升184

情志与五脏的关系184

养护心肝安神志185

制怒的小窍门185

静坐，最简单的减压方式186

倾诉，给不良情绪一个出口187

琴棋书画，修身又静心188

接触自然，令人乐而忘忧189

做好时间管理，工作生活更从容190

玖 药物治疗，宜忌不可不知192

什么情况下需要药物治疗192

药物治疗的目的192

哪些人需要药物治疗192

早期用药须谨慎192

药物治疗的原则193

小剂量开始193

优先应用长效制剂193

个体化用药193

联合用药193

根据血压变化调整用药194

监测血压变化194

季节变化可调整用药194

调整用药，不能自己说了算194

千万不要这样服药195

睡前服用降压药195

用保健品代替降压药195