体育锻炼与欣赏 网球·羽毛球【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

体育锻炼与欣赏 网球·羽毛球PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

网球知识篇3

1 网球运动的诞生与发展3

1.1　早期网球——“掌球戏”3

1.2　应知道的网球“第一”3

1.3　璀璨明星4

球王博格4

性感女神苏珊娜·朗格朗5

草地之王桑普拉斯5

网坛玉女格拉夫6

女金刚纳芙娜蒂诺娃6

网坛常青树阿加西7

飞毛腿美籍华人张德培7

瑞士公主辛吉斯7

网坛美少女库尔尼科娃8

天使杀手莎拉波娃8

天王费德勒9

天才少年纳达尔9

中国网球的快速发展10

2 网球运动的价值与特点12

2.1 网球运动的价值12

2.1.1 强身健体——网球运动的健身价值12

2.1.2 力与美——网球独特的欣赏价值　12

2.2　网球运动的特点13

2.2.1　现代网球更具有职业化、商业化13

2.2.2 比赛场地的多样化促进运动员的技术更加全面13

2.2.3 各项攻防技战术不断创新和发展13

2.2.4　职业网球选手的年龄越来越小13

3　世界网球运动重大赛事14

3.1 现代网球史上最早的网球赛事——温布尔登草地网球锦标赛14

3.2　最好看的网球赛事——法国网球公开赛14

3.3　奖金最高的网球赛事——美国网球公开赛15

3.4　最有魅力的网球赛事——澳大利亚网球公开赛16

3.5　世界最高级别的团体网球赛事——戴维斯杯赛和联合会杯赛17

网球技术篇17

4 网球运动的基本技术21

4.1　击好球的基础——握拍21

4.1.1 东方式握拍法21

4.1.2 大陆式握拍法22

4.1.3 西方式握拍法22

4.1.4　双手反拍握拍法22

4.2 网球的核心技术——正、反手击球23

4.2.1　正手击球23

4.2.2　反手击球　25

4.3　最快、最有效、最直接的得分方法——发球28

4.3.1　发球的基本类型29

4.3.2　发球的基本技术要领29

4.4　胜利的关键——接发球32

4.4.1　握拍33

4.4.2　姿势33

4.4.3　击球　33

4.4.4　随挥跟进34

4.5　得分手段——截击球34

4.5.1　握拍方法34

4.5.2　准备姿势34

4.5.3　击球动作34

4.6　聪明的选择——挑高球36

4.6.1 防守性挑高球36

4.6.2　进攻性挑高球37

4.7 网球中的“重炮”——高压球　37

4.7.1　落地高压球37

4.7.2　凌空高压球　38

4.8　出其不意——放小球　40

4.8.1　准备动作40

4.8.2　击球40

4.8.3　随挥和还原动作40

4.9　应急的打法——反弹球40

4.9.1　握拍方法和准备41

4.9.2　击球　41

4.9.3　随挥动作41

5 网球运动的基本战术45

5.1　单打战术45

5.1.1　发球战术46

5.1.2　发球上网战术46

5.1.3　接发球战术47

5.1.4　底线战术47

5.1.5　接发球上网战术48

5.1.6　底线防反战术48

5.1.7　综合打法战术50

5.2　双打战术50

5.2.1 选择同伴51

5.2.2　双打的站位51

5.2.3　发球局的战术53

5.2.4　接发球局的战术53

5.2.5　运用双打战术的要点54

6 网球基本技术的练习57

6.1 正、反手底线击球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法57

6.1.1 正、反手底线击球的练习方法57

6.1.2 容易犯的错误和纠正方法58

6.2　发球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法58

6.2.1 发球的练习方法58

6.2.2　容易犯的错误和纠正方法59

6.3　接发球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法59

6.3.1　接发球的练习方法59

6.3.2 容易犯的错误和纠正方法60

6.4　截击球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法60

6.4.1　截击球的练习方法60

6.4.2　容易犯的错误及纠正方法61

6.5　高压球的练习方法和容易犯的错误及纠正方法61

6.5.1 高压球的练习方法61

6.5.2 容易犯的错误及纠正方法61

6.6 网球运动员的身体素质训练62

6.6.1　力量素质练习62

6.6.2　速度素质练习63

6.6.3　耐力素质练习63

6.6.4　灵敏素质练习64

6.6.5　柔韧素质练习64

网球竞赛篇64

7 网球场地与网球比赛69

7.1 网球场地69

7.1.1 场地设备69

7.1.2 网球场地的种类70

7.1.3　永久固定物70

7.1.4　球场工作人员70

7.2　网球器材71

7.2.1 比赛用球71

7.2.2 比赛中的换球71

7.2.3　球拍71

7.2.4 网球服装、鞋帽装备71

7.3　如何组织网球比赛72

7.3.1　成立组织机构72

7.3.2　制定竞赛规程73

7.3.3　制订工作计划73

7.3.4　做好比赛前的各项准备工作73

7.3.5　竞赛办法73

7.4　网球规则与裁判法73

7.4.1 网球规则73

7.4.2　裁判法问答79

7.5 比赛欣赏的注意事项87

7.6　经常采用的比赛制度88

7.6.1　单淘汰赛88

7.6.2　循环制89

羽毛球知识篇89

8　羽毛球运动的由来与发展93

8.1　羽毛球的由来93

8.2　现代羽毛球的诞生93

8.3　羽毛球运动的发展94

8.4 由弱到强的中国羽毛球运动95

9　羽毛球运动的特点与价值97

9.1　集简单、娱乐、可控制为一身97

9.1.1　娱乐性97

9.1.2　广泛性和可控性97

9.1.3 简易性98

9.2　对身体、心理素质的全面影响98

9.2.1　对身体素质的影响98

9.2.2　对心理素质的影响99

9.2.3 陶冶性情、益智益德99

10　羽毛球运动赛事与名人100

10.1　重大赛事100

10.1.1 汤姆斯杯100

10.1.2　尤伯杯102

10.1.3 苏迪曼杯103

10.1.4 奥运会羽毛球比赛104

10.1.5　世界羽毛球锦标赛106

10.1.6　大奖赛107

10.2　世界羽坛名人107

欧洲巨星柯普斯107

亚洲第一人黄柄顺107

天皇巨星梁海量108

中国羽毛球承前启后的铺路石王文教　108

猴子与老虎　侯加昌与汤仙虎108

羽毛球皇后李玲蔚108

“牛皮糖”韩健109

世界男单“四大天王”：杨阳、赵剑华、弗罗斯特、苏吉亚托109

李永波／田秉毅110

世界羽坛传奇式人物龚智超110

大器晚成——张宁110

欧洲剑客彼得·盖德111

马丁111

陶菲克111

超级丹——林丹112

谢杏芳112

鲍春来112

张军113

高崚113

埃里克森113

李东秀113

王莲香114

张海丽114

叶诚万114

羽毛球技术篇114

11 握拍——羽毛球运动最基本动作117

11.1　正手握拍法117

11.2　反手握拍法117

11.3　握拍练习及易犯错误118

12　发球——慎重的第一拍119

12.1　正手发球　119

12.2 反手发球120

12.3　发各种飞行弧线球121

12.3.1 发高远球122

12.3.2　发平高球123

12.3.3　发平快球　123

12.3.4　发网前球124

13　击球——羽毛球各种挥拍艺术的体现127

13.1　高手击球——舒展、优美为一体127

13.1.1 高远球　128

13.1.2 平高球133

13.2 扣杀球——力量与速度的展现　133

13.2.1 正手扣杀球133

13.2.2　反手扣杀球135

13.2.3　突击杀球　135

13.2.4　劈杀球136

13.3 吊球——“四两拨千斤”136

13.3.1 正手吊球136

13.3.2　头顶吊球　137

13.3.3　反手吊球137

13.4　接杀球——“反败为胜”138

13.4.1　挡球138

13.4.2　抽球138

13.5　半蹲快打、平抽球——“斗智斗勇”139

13.5.1　半蹲快打139

13.5.2　平抽球　140

13.6　网前击球——“百变魔手”141

13.6.1　放网前球141

13.6.2　搓球142

13.6.3　挑球143

13.6.4　扑球144

13.6.5　推球145

13.6.6　勾球147

14　步法——“动如脱兔”149

14.1 准备姿势149

14.2 后退步法150

14.2.1 左后场区后退步法150

14.2.2 右后场区后退步法152

14.2.3 交叉步后退步法153

14.3　上网步法153

14.3.1　一步跨步上网步法153

14.3.2 两步跨步上网步法153

14.3.3　三步跨步上网步法154

14.4　两侧移动步法155

14.4.1　左侧移动步法155

14.4.2　右侧移动步法156

羽毛球战术篇156

15　战术161

15.1　战术理论分析161

15.1.1 实施战术的要求161

15.1.2 实施战术的方式162

15.2　单打战术162

15.2.1　发球战术162

15.2.2　进攻战术165

15.2.3 防守战术167

15.2.4　接发球战术168

15.3　双打战术171

15.3.1 双打的特点171

15.3.2　双打的基本战术172

羽毛球练习与提高篇172

16　技术的练习方法179

16.1 手法练习179

16.1.1　握拍练习179

16.1.2　挥拍练习180

16.1.3　基本技术的练习181

16.2 步法练习182

16.2.1 固定移动路线的步法练习183

16.2.2 不固定移动路线的步法练习183

16.2.3　回击多球的步法练习183

16.2.4　“米”字形步法移动练习184

16.2.5 固定技术的组合练习185

17　身体素质的练习186

17.1 力量练习186

17.1.1　羽毛球掷远186

17.1.2　哑铃练习法187

17.1.3　挥重拍重物练习187

17.1.4　腹背力量练习188

17.1.5　下肢力量练习188

17.2　速度与灵敏练习189

17.2.1 短距离冲刺和后退跑189

17.2.2　交叉步快跑190

17.2.3　场地折回跑　190

17.2.4 听、看信号步法移动190

17.2.5　快速上下台阶191

17.3　耐力练习191

17.3.1 中长距离跑191

17.3.2　定时、定次的步法间歇练习191

17.3.3 多球练习191

17.4　柔韧性练习192

17.4.1　热身体操　192

17.4.2 采用静力或动力形式拉长各部位肌肉群192

17.5　练习效果检查重点193

羽毛球竞赛篇193

18　羽毛球知识197

18.1 场地197

18.2　球　197

18.2.1　标准球198

18.2.2　非标准球　198

18.2.3 比赛用羽毛球的重量198

18.2.4　羽毛球的速度198

18.3　球拍199

18.3.1　球拍规格199

18.3.2　如何选择球拍199

18.3.3　如何选择球拍弦200

18.3.4　了解球拍手柄200

19　裁判法201

19.1　羽毛球比赛计分201

19.2　羽毛球裁判人员201

19.2.1　裁判长201

19.2.2　主裁判员201

19.2.3　发球裁判员201

19.2.4　司线员202

19.2.5　记分员202

19.3　运动员比赛站位202

19.3.1 单打站位202

19.3.2 双打站位202

19.4　发球要求203

19.5　双打比赛中的发球与击球顺序204

19.6　双打比赛中的发球区错误的处理204

19.7　羽毛球的违例204

19.7.1　发球违例204

19.7.2 比赛中违例204

19.7.3 比赛中脚的违例205

19.7.4　连击205

19.7.5　拖带205

19.7.6　重发球206

19.8　种子队员的确定及分配206

19.8.1　种子队员的确定206

19.8.2 种子抽签入位206

19.9 比赛方法207

19.9.1 团体赛207

19.9.2　单项赛207

19.10　裁判人员执行规则时的手势208

19.10.1　主裁判手势208

19.10.2　发球裁判员手势208

19.10.3　司线员手势209

20　羽毛球规则210

20.1 国际羽联对规则的修改210

20.1.1 单打比赛210

20.1.2　双打比赛特殊规则210

20.2　世界羽联最新修订的实验性比赛规则211

附：羽毛球规则211

参考文献219