图书介绍

瘦身瑜伽 三个月五十斤不是梦【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

瘦身瑜伽 三个月五十斤不是梦
  • 王尚琦著 著
  • 出版社： 天津：天津人民美术出版社
  • ISBN：7530580448
  • 出版时间：2017
  • 标注页数：104页
  • 文件大小：33MB
  • 文件页数：114页
  • 主题词：

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图书目录

chapter 1 瘦身瑜伽，3个月带给你惊喜2

第1节 瑜伽，健身美体的时尚运动2

第2节 正确练瑜伽，快速瘦身不是梦4

第3节 开练之前，做好准备工作7

第4节 谨记瘦身瑜伽的安全准则8

第5节 初学者最容易犯的错误12

chapter 2 瘦身塑形，从坐姿开始16

第1节 简易坐16

第2节 金刚坐18

第3节 半莲花坐19

第4节 全莲花坐21

第5节 吉祥坐23

chapter 3 一呼一吸，为燃烧脂肪做准备26

第1节 胸式呼吸26

第2节 腹式呼吸28

第3节 喉式呼吸法30

第4节 清凉式呼吸法32

第5节 蒲公英式呼吸34

chapter 4 热身练习，开练前的必备功课38

第1节 屈肘练习38

第2节 颈部练习40

第3节 肩旋转练习42

第4节 半蝶式和旋膝44

第5节 屈膝和摇膝练习46

第6节 屈趾和屈踝、旋踝49

第7节 旋腿式52

第8节 猫式54

第9节 拜日式56

chapter 5 消除双下巴，塑造明星锥子脸62

第1节 铲斗式62

第2节 眼镜蛇扭转式64

第3节 叭喇狗式66

chapter 6 美化颈部曲线，打造纤长天鹅颈70

第1节 鱼式70

第2节 鸵鸟式72

chapter 7 甩掉蝴蝶臂，让肩部更迷人76

第1节 左右拉手式76

第2节 牛面式78

第3节 鹤禅式80

chapter 8 平坦小腹，轻松抚平西瓜肚84

第1节 弓式84

第2节 轮式86

第3节 船式88

chapter 9 紧实肌肉，练出修长美腿92

第1节 盘腿前弯式92

第2节 踩单车式94

第3节 蛙式96

第4节 桥式98

第5节 树式100

第6节 新月式102

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