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概述1

运动对人体的作用3

一、运动与消化系统3

二、运动与呼吸系统4

三、运动与心脑血管系统5

四、运动与免疫及内分泌系统6

五、运动与神经系统6

六、运动与泌尿系统7

七、运动与骨骼肌肉系统8

八、运动与皮肤9

九、运动与心理健康9

十、运动与慢性疾病11

十一、运动与疲劳12

十二、运动与寿命16

运动项目的生理特征17

一、非竞技球类运动17

二、徒步走、持重行走、慢跑19

三、非竞技游泳20

四、登山、爬山23

五、走山25

六、体操27

七、跳绳29

八、登楼梯30

九、滑冰、滑雪32

十、武术33

十一、太极35

十二、负重37

十三、太极柔力球39

十四、器械运动41

健身运动生理标准45

一、健康人健身运动生理标准45

二、慢性病人健身运动生理标准45

健身运动基本原则47

一、针对性原则48

二、适宜量度原则51

三、及时恢复原则52

四、持久性原则54

五、全面发展原则55

六、局部与整体相结合原则57

健身运动方式选择61

一、运动项目61

二、运动时间64

三、运动强度65

四、运动频率68

五、运动环境69

运动营养膳食78

一、膳食不均衡对人体的影响78

二、食物的分类及营养价值80

三、食物配比供给81

四、运动饮食方法82

运动恢复86

一、运动恢复类型86

二、运动恢复标准87

三、运动恢复促进89

运动健身记录92

一、建立运动健身记录档案92

二、运动健身档案使用方法93

三、分析与总结95

四、制订运动方案的原则95

健身运动应注意的问题97

一、保持运动负荷与体能平衡97

二、防止运动性伤病发生98

三、身体运动性异常反应100

四、特殊环境气候中的运动防护103

五、多个项目同时进行104

儿童、青少年健身运动106

一、儿童、青少年生理特点106

二、儿童、青少年健身运动107

三、儿童、青少年促进身高发育运动112

四、儿童、青少年竞技运动训练116

五、儿童少年运动原则117

成年人健身运动120

一、成年人生理特点120

二、成年人健身运动方法121

中老年人健身运动124

一、中老年人生理特点124

二、中老年人健身运动方法127

女子健身运动149

一、女子生理特点149

二、女子健身运动方法151

减肥运动155

一、肥胖的概念155

二、减肥运动机理156

三、减肥运动方法158

慢性疾病健身运动163

一、糖尿病健身运动163

二、心脑血管疾病健身运动167

三、肿瘤疾病健身运动171

四、消化系统疾病健身运动175

五、呼吸系统疾病健身运动179

伤病康复183

一、运动处方的应用183

二、食物营养185

三、草药的应用191

四、伤病康复192

1．康复方法的应用原则192

2．各种伤病的康复方法192

（1）打鼾192

（2）失眠195

（3）心血管疾病196

（4）腰痛198

（5）膝关节痛200

（6）颈部痛201

（7）肩关节痛203

（8）肘关节痛205

（9）足跟痛206

（10）前列腺肥大207

（11）便秘209

（12）妇女膀胱肌松弛症210

（13）肥胖症211

（14）性功能减退症213

（15）亚健康状态214

（16）高血压216

（17）糖尿病（Ⅱ型）217

（18）肿瘤219

（19）肝炎、肝硬化221

（20）胃炎、胃溃疡223

（21）头痛、三叉神经痛225

（22）贫血227

（23）月经不调、痛经229

（24）醉酒231

器械运动方法234

附录245

儿童青少年促进身体发育运动锻炼表245

儿童青少年促进身高发育运动锻炼表247

儿童青少年提高心理素质和智力运动锻炼表249

成年人健身运动锻炼表251

中老年人健身运动锻炼表253

减肥运动锻炼表255

中老年人运动锻炼时期营养膳食表257

名词注解259